欢迎来到校语士
校语士

深圳

[切换]

与名师为伍,与快乐同行,遇见更好的自己!

考研倒计时7天!调整心态,坚持下去,就成功了一半。

2020-12-20 11:07:49 作者:xiaoyu 人气:2,346 学历资讯

考研之路漫漫~

快结束了(倒数还有7天),但行百里者半九十,终指日可待。许多学生在这个阶段变得越来越不安分,无法安心复习,注意力不集中,失眠,混乱和迷失方向,那么如何才能在考前缓解焦虑呢?以最好的状态迎接考试?来开考小编整理的七个心理调节小技巧吧。

考研倒计时7天!调整心态,坚持下去,就成功了一半。

图片来源:https://www.hippopx.com/

01

正确对待考前焦虑

焦虑是人面对未来的威胁和失望时的一种紧张。焦虑虽然让人感到不舒服,但也提醒我们要积极应对可能出现的威胁;并通过神经内分泌的调节,调节运动体的能量来为威胁做准备。

因此,焦虑对适应环境有积极意义。对未来的不确定,对现实的失控感,对自己能力的不自信,都会导致焦虑。考研本身就是一场竞争,疫情增加了未来的不确定性,考生有焦虑是合理的。

从人类进化的本能来看,遇到重大事件一般有两种反应:战斗或逃跑。考研是考生一生中的大事,没必要因为自己紧张的心情而感到焦虑,因为这是正常现象。还有,你怎么看往年做真题的效果?可以尝试在考试时间做真题和模拟题,体验考试节奏,评价自己的实战反应,但做真题和模拟题的本质并不是把考试结果绝对化。

02

合理评价自己

很多人都有自己的复习计划。如果你回头看看你的复习里程,你就知道你从开始复习到现在。如果你专注于自己,你会发现你一直在进步。每天晚上睡觉前,回顾一下今天收获了什么,认可自己的复习成果。

03

尽量备考,但不要要求太高

过一段时间发现有些知识点记不住了也不用担心。正如艾宾浩斯的遗忘曲线所示,遗忘是必然的,先快后慢。一个小时后能记住的部分不到50%是正常的。

埃斯皮尼奥遗忘曲线

这个时候,不要因为这个打乱自己的复习计划,在某一点上连连磕磕绊绊。可以按照原计划继续一轮一轮复习,每一轮复习都是帮助短时记忆记住的知识点进入长时记忆。遗忘是人脑的自然规律,可能会出现在你和你的竞争对手身上。复习的时候不要太难为自己,欲速则不达。

图片小建议:学会使用区间复习法。当我们学习新知识时,有一个非常明显的遗忘曲线。有时候大脑并没有我们想象的那么可靠。在知识快速消失之前,需要一点时间才能放回头脑。间隔复习是一种非常有效的复习方法,几乎适用于任何科目!

04

把焦虑写在纸上

研究表明,考前写下对考试的焦虑,可以有效提高考试成绩,缓解焦虑。这种方法对于那些习惯性考试焦虑的学生尤其有效。

当你在复习或者考试前几天或者几分钟感到焦虑的时候,试着把你所有的担心和焦虑的想法写在一张纸上,比如“我怕我记不住知识点”、“我怕我考不好”、“我觉得特别焦虑”等等,试着把你所有的想法表达出来。

压抑焦虑和担心往往适得其反。我们应该告诉自己的不是“不要害怕”,而是承认和表达自己的情绪。以适当的方式表达情绪可以帮助我们“驯服”大脑,重新获得对情绪的控制。接受是解决情绪的第一步。

05

挑战消极思想

在焦虑中,我们可能习惯于被动地接受大脑告诉我们的一切,包括各种各样的担忧和令人恐惧的可能结果。

当我们意识到这就是考试焦虑的时候,不妨问问自己,当消极的想法再次出现的时候:这个想法真的对我有帮助吗?会让我考的更好吗?如果答案是否定的,那么你可以坚定地告诉你的大脑:“谢谢你提醒我,但请停止。」

考研倒计时7天!调整心态,坚持下去,就成功了一半。

图片来源:https://www.hippopx.com/

06

放松自己

忙着复习的时候别忘了放松。这里有一些放松自己的建议。呼吸减压法

深呼吸,数到八。一边吸气一边默默数到8,保持呼吸1到2秒,然后一边慢慢呼气一边数到8。重复多次。这个动作重复多次,可以充分放松自己。

  • 肌肉放松法

让自己静静地躺在椅子或床上,然后从头到脚放松每一块肌肉:比如先放松额头,让额头伸展,然后放松颈部肌肉,让头部完全被椅子或枕头支撑,颈部不能用任何力量。这样可以持续放松身体的大部分肌肉,最终达到减压的目的。

  • 冥想减压

调整坐姿,让身体舒服,然后慢慢闭上眼睛,想象一个场景,比如沙滩日光浴。你可以想象一个静止的场景,场景中所有的物体都是静止的,你可以改变观察。看这个场景中不同的物体;另一个是活动场景,可以在想象的场景中行走或者做其他事情。长期冥想可以缓解压力,放松心情。

  • 音乐解压方法

如果发现很难静下心来专心复习,或者急于入睡,可以尝试听听自己喜欢的音乐,比如柔和安静的氛围音乐(爵士乐、没有歌词的轻音乐、古典音乐等)。)如果觉得无精打采,精力旺盛,可以听一些欢快的风格,比如朋克,摇滚,正面流行音乐。

每个人的喜好和标准都不一样,但这种方法可以在学习停滞的时候,尝试着随着音乐的鼓点和节奏放松,放下外界的喧嚣,在音乐世界里沉默,为疲惫的身心提供一个放松的SPA。至于想听什么,根据个人喜好搜索~

07

学会寻求帮助

如果你有无法控制的身心波动、焦虑和压力,甚至影响注意力、记忆力和备考心态,担心考试不能正常进行.试着向你周围的老师,一起战斗的研究员,甚至专业的心理咨询师或心理治疗师寻求帮助。

乾坤未定,你我都是黑马。祝大家考研成功!

标签: 考研倒计时
版权声明:本文由作者上传并发布(或网友转载),免费转载出于非商业性学习目的。未经作者许可,不可转载。

相关精选
最新资讯
热门专题
推荐阅读
  • 这眼看都考试了,做题帮有没有练习题什么的,可以让我们考生练练手,复习巩固一下啊? 来啦…
  • 当年轻人毕业之后,大多数人都是进入一家公司,然后找一份相对稳定的工作,拿着一份死工资。…
  • 近两年以来,关于注册监理工程师报考条件个别省份提升到本科学历的问题,引起了很多工程行业…
  • 首先,学历跟能力本身并不冲突,学历也是一个职场人能力的重要背书,这一点对于从事技术研发…
  • 在大学生中流传着一个戏言:网络"大学毕业即失业。"网络虽然这个说法有几分开玩笑的意味在…
  • 高校毕业生就业问题一直都是社会各界关注的焦点。劳动力市场中,一些用人单位以第一学历毕业…
Copyright 2018-2020 校语士 版权所有 琼ICP备19003176号-7 网站地图
免责声明:本站信息均由网友提供,以及网络收集,本站不承担相关责任,如有侵权请联系本站及时删除。联系邮箱:37472612@qq.com